carbo b

smak pomarańcza dobry choć dla mnie za mało słodki jak na pomarańcze no ale to nie owoc:P a rozpuszczalności b.d. a po za tym to zwykłe carbo w fajnym opakowaniu:D

22.10.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg http://imageshack.us/a/img687/1087/dieta201208051.jpg http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Carbo- po treningu Białko-po treningu Witaminki-rano Q10-rano Flexit Drink-rano http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Klata 1.Wyciskanie sztangi 4x8-10p 2.Rozpietki [...]

[...] PUSH AND PULL jak to sie tam nazywa Klata skos w gore hantle + podciaganie na drazku x 3 brama stojac + wyciag pionowy do klaty (siedzialem na odwrot) po treningu 70gr carbo + 30gr wheya + 3 kapsy GB = MASA na posilek potreningowy poszlo 125gr ryzu + 250gr cyca + 300gr brokula plecy i klata po akim lighcie pompa konkret Uda masakra.nast [...]

Minal Dzisiaj ost trening na "kosie" mam towaru jeszce na weekend i moze ze 2 porcje WB zostana na pon i wt.w niedziele podsumowanie bo rano jeszce do pracy smigam.Carbo i bialko tez juz resztki heheheh. Dzis bylo Push and Pull klata i plecy do tego przedramie i lydka Klata wycisk skos w gore 30kg x 12 x 10 x 8 + wyciag do klaty 12 x 10 [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g OK mleko 2% 400ml OK orzechy włoskie 25g OK rodzynki 25g OK b27,6/t28,9/ww97,3 II śniadanie(w szkole) chleb razowy 160g(4skiby) OK masło 16g OK polędwica z indyka 30g(dwa plastry) DAJ MIESO/TWAROG + wazywa jakies salata/ogorek, tego nie licze OK b 13,8/ t 17,3/ ww 82,5 Obiad: Mama mówi, że nie bedzie mi [...]

ryż zostawiam bo go naprawde lubie aczkolwiek zamieniłem na paraboliczny no i to wszytkie wprowadzone zmiany dzieki wam chłopaki ocencie teraz i łapcie po sogu ***Iposiłek: 3jajka (dwa zółtka) 100g płatków owsianych + 300ml mleka 14g oleju lnianego 2kaps omega –3 2marchewki (40g b;70g ww;26g t) ***IIposiłek (po Aerobach) : 150g [...]

***Iposiłek: 3jajka (dwa zółtka)/ok 100g płatków owsianych + 300ml mleka/ok 14g oleju lnianego/ok 2kaps omega -3/ok 2marchewki (40g b;70g ww;26g t) ***IIposiłek (po Aerobach) : 150g tuńczyka /ok 4kaps. omega3 /ok 100g ryżu paraboicznego/ok (32g b;72g ww;25g t) Daj te marchewki ze śniadania ***IIIposiłek: 200g piersi/ok 50g ryżu [...]

[...] bulka graham----------------1szt--------8,2-------56,9----1,7-------260 twarug chudy----------------100g--------19,8-----3,5------0,5------100 =przed treningiem carbo pur---------------------100g--------0---------96------0---------384 -----------------------TRENING-15:20------------------------------------- =po treninku carbo [...]

[...] to bdb antykatabolik a wpc bardzo szybko przeniknie domiesni mozna jakies odniesienie sie do tej teori ? Czy wg Was ma to sens? ludzie nadal zyja stereotypem odzywka + carbo po treningu.. osobiscie jestem chyba najwiekszym na SFD 9moze w PL nieskromnie mowiac ) fanem kazeiny jednak przed treningiem wybieralbym WPC/WPI/BCAA carbo rowniez [...]

[...] inna odzywka bialkowa: 35g suma: b:29g, t:0,5g, ww:2g suma kalorii: 3176 suma białka: 186g (2,4g/kg) suma tłuszczy: 76g (1g/kg) suma węgli: 428g (5,6g/kg) i jeszcze pytanko, czy w dni treningowe mogę bezpośrednio po treningu dodać do tego planu carbo i odżywkę białkową jako extra dodatek? Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-01-05 15:30:20

[...] nóg + 30min aeroby Suplementacja: Według waszych zaleceń przed treningiem nie brałem BCAA tylko po treningu, ale przed aerobami 10g. W trakcie aerobów popijałem 70g carbo, bo czysta woda mi się skończyła :D Także dzień minął szybko :) a teraz jeszcze trochę nauki. Dodaje jeszcze jeden filmik z siłowni o kiepskiej niestety jakości, ale [...]

[...] włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, [...]

[...] 15.00 ( w szkole)------- Chleb razowy 2 kromki Polędwica Sopocka 4 plasterki ogórek smaruj masłem ------obiad 2--19.00(przed treningowy)---- Ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150 g. Trening 20.30 Od razu po treningu carbo 40g. ---Kolacja 22.00 (po treningowy)---- twaróg 100g pierś z kurczaka 50 g. oliwa z oliwek - 2 łyżki Oliwę wywal, daj węgle

no ok, przeczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i skleciłem coś na podstawie wlasnie tych 10 wskazówek i przykładowej diety, co o tym sądzicie : I 2 całe jajka + 2 białka z jajek sałata siemię lniane łącznie: B-30, T-19, W-5, Kcal-321 II Mięso z piersi z kurczaka z pomidorem, papryką, cebulą Brokuły Oliwa z Oliwek łącznie: B-38, T-18, W-13, [...]

[...] 4 serie I Tak w kółko :D Co do suplementacji Na początek NitroBolon II Bcaa (w moim przypadku to był x-tank treca i nie mam co narzekać bo naprawde był bardzo dobry i jeszcze dość tani) Mass XXL treca i najlepiej jakieś carbo do tego po skończonym nitro możesz spróbować animal pumpa, S.A.W lub innego trzepaka :D Tyle co moge pomóc :)

bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;)TROHE MALO, ALE SMA ZNASZ SWOJ ORGANIZM 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g [...]

Znalazłem coś takiego w internecie : Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * [...]

[...] - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna b:37 t:5 W:76,5 Godzina 16-17,30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo 6.posiłek po trenngu 19.00 ryz długoziarnisty 100 gr piersi ok 150 gr lub tunczyk 120 gr b;37 t:4,7 w:76,5 7. Posilek godz. 22. - 200g twarogu chudego - 10g oliwy z [...]

[...] piersi kurczaka - salatka warzywna oliwe dodać możesz bo jest duży odstęp b:37 t:5 W:76,5 Godzina 16-17,30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo 6.posiłek po trenngu 19.00 ryz długoziarnisty 100 gr piersi ok 150 gr lub tunczyk 120 gr b;37 t:4,7 w:76,5 7. Posilek godz. 22. - 200g twarogu chudego - 10g oliwy z [...]